Експлозивен тренинг за моќ: скок со чучњеви со парче мрена!

Експлозивноста е многу важен спортски елемент на спортскиот терен.Кошарката, фудбалот, рагбито и кревачите на тегови се познати по својата моќна експлозивност.

Всушност, не само на спортистите, туку и на обичните фитнес ентузијасти им е потребна експлозивна моќ!

Тренингот со експлозивна сила може да ја подобри чувствителноста на нервниот систем, да го зголеми регрутирањето на моторните единици и подобро да ја координира работата на мускулите.

Краткорочно, вежбите со експлозивна моќ ги активираат спортските единици со висок праг за да регрутираат повеќе мускули на тренинг.Ова значи дека можете да кренете повеќе тежина и да стекнете повеќе мускули.

На долг рок, стимулирање на нервниот систем да добие подобри моторни единици по регрутирањето.Ќе штедите повеќе труд.Кога вашиот нервен систем ќе стане остар, вашата сила, експлозивна моќ и мускули ќе се подобрат!

Денес, би сакал да воведам многу добра акција за тренирање со експлозивна моќ: скок со чучњеви со парче мрена.

Како што е прикажано на сликата: држете парче мрена со двете раце и потоа изведете скок со чучњеви!

Ова е многу добро дејство: во споредба со мрената против рамо, вежбањето со експлозивна сила при кревање тежина е малку полесно за учење.Многу рагби и кошаркари во странство ја користат оваа акција за да тренираат експлозивна сила

Сепак, пред тренинг со експлозивна сила, треба да имате добра мускулна сила и вештини за сквотирање, како и да ги совладате основните вештини за скокање во чучњеви!

Следното е процесот на акција:

1. почетната поза е стоечка положба: застанете со нозете одвоени со ширината на рамената, држете ја шипката на ваша страна, одржувајте го 'рбетот стабилен и неутрален и затегнете го багажникот!

2. Потоа полека свиткајте ги колковите и колената за да се сквотите до 1/2 од положбата на сквотот, така што целото тело ќе ви биде полно со напнатост

3. Потоа, преку еластичната потенцијална енергија складирана во претходно истегнатите мускули, почнете да сквотите и брзо да скокате нагоре (со помош на рефлексијата за истегнување, трите зглобови се протегаат нагоре истовремено и се пробиваат низ земјата како ракета што се крева до крај. полетувањето)

4. Во последната поза, брзо слетајте и тампонирајте го притисокот во положбата на сквотот за да се вратите на почетната позиција!

Мерки на претпазливост за акција:

1. Треба да биде меко и тивко при слетување, што покажува дека активно ги користиме мускулите за да го апсорбираме притисокот, наместо лигаментите и пасивните зглобни структури за да поднесат притисок!Се препорачува предниот ѓон на стапалото прво да падне на земја, а потоа да се премести до петицата.Оваа позиција е погодна за амортизирање, апсорпција и ослободување на притисокот!

2. Не токајте ги колената внатре.Држете ги колената во иста насока како и прстите!

3. Не скокајте премногу високо, секогаш одржувајте го 'рбетот стабилен и неутрален и не се виткајте или истегнувајте!

Последен совет: Ова е одличен потег.За луѓето со одредена основа за обука, препорачливо е да го стават во распоредот за тренинзи за да ви помогнат да развиете експлозивна моќ и мускулна сила!