1. Бавно возење велосипед
Спортските карактеристики на бавниот велосипед се во согласност со спортските потреби на пациентите со хипертензија.Може да ја подобри работата на срцето, да спречи хипертензија, да ја спречи дебелината и така натаму.
Исто така, може ефикасно да ја релаксира менталната напнатост и да ги ублажи емоциите.Дишењето на градите и стомакот ќе го намали притисокот и целосно ќе ги опушти луѓето.Ова е многу корисно за пациентите со хипертензија.
Велосипедизмот може да се прави и дома.Фитнес велосипед е првиот избор за возење велосипед во домаќинството.Не му требаат екстра големи места.Можете лесно да вежбате дома.
2. Гири
Умерената анаеробна вежба може поочигледно да го намали дијастолниот крвен притисок, а ефектот може да биде подобар.
Можете да пробате тегови.За луѓето со фигура на „голем стомак“, тренинзите за сила се многу ефикасни во согорувањето на маснотиите и помагаат да се контролира крвниот притисок подолго време.
Забелешка: тренингот за сила мора да се изведува под водство на професионалци со стабилна контрола на крвниот притисок за да се избегнат несреќи.
Видете овде, дали сакате да вежбате?Стоп!Запомнете го првото правило на спортот: правете што можете.
3 Јога
Јогата е аеробна вежба, која може да го вежба телото, да ги обликува и да ги регулира емоциите.Правилното вежбање е добро за телото, но има и некои мерки на претпазливост и табуа.Мерките на претпазливост главно вклучуваат загревање и избор на соодветна средина, додека табуата вклучуваат насилно влечење, пост, јога после јадење, некои болести итн.
Мерки на претпазливост:
1. Внимавајте на загревањето: пред вежбањето јога, се препорачува да се спроведат соодветни активности за загревање и да се истегнуваат мускулите и меките ткива, што е погодно за брзо влегување во состојбата и спречување на оштетување при вежбање јога;
2. Изберете соодветна средина: јогата генерално треба да се изведува во тивка и опуштена состојба, па затоа треба да се обрне внимание на изборот на тивка средина.Ако одлучите да вежбате јога во затворен простор, треба да обрнете внимание на одржување на циркулацијата на воздухот за да спречите хипоксија.
Табуа:
1. Насилно влечење: има многу движења за истегнување во јогата.Треба да внимаваме да избегнеме насилно влечење и да го спроведуваме чекор по чекор.Во спротивно, лесно е да се предизвика оштетување на меките ткива, како што се мускулите и лигаментите, што ќе предизвика болка, па дури и ќе предизвика симптоми како што се моторна дисфункција.
2. Практикување јога на празен стомак и после оброците: јогата треба да ја консумира топлината на телото.Ако сте на празен стомак, лесно е да предизвикате хипогликемија.Пред да вежбате јога, треба да обрнете внимание на правилното јадење за да ја надополните енергијата.Дополнително, во овој момент не се препорачуваат јога вежби бидејќи храната во желудникот треба да се вари после оброк, за да не влијае на дигестивната функција на желудникот.Ако јадете премногу сито, прерано вежбањето исто така лесно може да предизвика гастроптоза.Се препорачува да се вежба јога после еден час или повеќе после оброк.
Време на објавување: мај-19-2022 година