Клучни точки за почетниците да вежбаат Kettlebell

Картичка за намалување на маснотиите |почетниците мора да обрнат внимание на практиката на Кетлбел и да го совладаат методот на вежбање Кетлбел, за не само да ја вежбаат основната мускулна група, туку и да избегнат повреда на рамото~

еден: Kettlebell swing / користете ги колковите за да ја замавнете тежината без да ги користите рацете.Вашите раце само се нишаат во насока на силата.Користете ја својата експлозивна сила за замавнување на Кетлбел нанапред додека не биде иста висина како и вашите гради.

два: чучње со пехар на Кетлбел / држете го Кетлбел и ставете го пред градите, потоа сквотирајте што е можно пониско, држете го коленото на надворешната страна на лактот и торзото, а потоа оставете ја силата да пукне на петицата, што помага да му помогне на коленото правилно да се усогласи и да го олесни достигнувањето на пониска положба во сквотот, што исто така има поголеми барања за јадрото.

три: Турнете го / држете го Kettlebell со едната рака и насочете го палецот кон себе.Kettlebell е наназад блиску до телото, го поддржува јадрото, ги стега колковите и го турка Kettlebell да биде целосно заглавен во скапуларната рамнина на врвот на главата, што значи дека лактите треба да бидат помеѓу 30 степени пред тело, од паралелно до 90 степени, нормално на вашето тело.На врвот, полека контролирајте ја тежината надолу, сменете ги рацете и повторете на другата страна.

Kettlebells може да се комбинираат со кревање, туркање, кревање, фрлање, замавнување итн. за брзо да се постигне ефектот на согорување на маснотии и тренирање на мускулите.Тие исто така можат да вежбаат кардиореспираторен аеробен капацитет.Тие се многу ефикасни во зајакнувањето на издржливоста, мускулната сила, рамнотежата, флексибилноста и експлозивната моќ